一日三餐减脂食谱低卡又营养吃饱还掉秤
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一日三餐减脂食谱低卡又营养吃饱还掉秤
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  关注我的小伙伴应该都知道我是从5月份开始用视频的形式来分享减脂食谱的,得到了意想不到的效果,一个多月的时间瘦了好几斤,俗线分靠吃,由此可见饮食在减肥中占据着很大部分的作用,减肥期间的一日三餐要合理搭配,早餐和午餐要吃好吃饱,晚餐可以少吃点,尽量不要吃夜宵喝奶茶,一切高脂、高糖、高热量的食物不要碰,不用节食,吃饱吃好一样也能瘦下来,如果健康的饮食加运动结合在一起那更有利于减肥了。

  今天就给大家分享减脂期间我最常吃的一日三餐食谱,食材简单,做法简单,低热量高营养高饱腹,美味无负担。www.32788.com

  黑全麦吐司两片,鸡蛋2个,纯牛奶150ml,火龙果适量,白芝麻适量,椰蓉适量

  第二步:2个鸡蛋打入碗中加150ml的纯牛奶搅打均匀,再过筛到烤盘里,过筛的口感更细腻。

  第四步:烤好后再撒一些椰蓉和火龙果块,这样吃起来口感更丰富,营养更均衡。

  鸡蛋是优质蛋白质,是减肥必不可少的食物,黑全麦吐司是减脂期的优质碳水,富含膳食纤维,饱腹感强,火龙果富含维生素,三者搭配做出的早餐不但营养还能减脂,做法还非常简单,不用节食也能吃瘦的一道简单的减脂早餐。

  第一步:黄瓜用盐搓洗一分钟后再用水冲洗干净再擦成丝,胡萝卜去皮后也擦成丝。

  第四步:再来调一个料汁,碗中放入蒜末,白芝麻和一勺剁辣椒,然后再浇入热油,加2勺生抽,一勺蚝油和2勺陈醋搅拌均匀。

  第五步:把所有食材都倒入大碗中,再倒入料汁,最后搅拌均匀腌制10分钟即可食用。

  搭配杂粮粥一起吃脆嫩爽口,杂粮粥富含碳水,虾仁富含蛋白质,黄瓜和红萝卜富含膳食纤维,好吃营养又解馋,这个是两个人的量,吃饱不用担心会长肉。

  第三步:鸡胸肉冷水下锅,加姜片和一勺料酒煮15分钟后捞出,放凉后撕成条。

  第四步:西兰花撕成小朵,水开加一小勺食用油再下入西兰花烫煮2分钟,煮熟后捞出。红孩儿高手论谈首页一香港

  第六步:把所有的食材依次摆入盘中,水煮菜蘸着零脂肪的油醋汁一起吃真是太美味了,吃过的都说好吃,这一盘吃下来一点负担都没有。

  玉米富含碳水,鸡胸肉富含蛋白质,西蓝花富含膳食纤维,圣女果,火龙果和芒果富含膳食纤维,科学搭配,健康饮食,越吃越瘦。

  好了,今天就分享到这里,如果我的分享对您有帮助,请帮忙点个赞或是转发一下吧,感谢大家支持。

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